【肩こりの真実】「張る」と「凝る」の違いを八丁堀の治療院が徹底解説！
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肩こりで「張る」と「凝る」って何が違うの？
はじめに｜肩こりって、実は一種類じゃないんです
当院に来る患者さんの半分以上が、こう言います。
「先生、肩こりがつらくて…」
でも、よく聞くと――
みんな言っていることが、微妙に違う。
例えばこんな感じ👇
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「なんか…張ってる感じがする」
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「もう何年も肩が凝ってます」
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「座っても触っても、寝てもずっと硬い」
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「起きてると辛いけど、寝ると楽です」
同じ「肩こり」でも、
中身はぜんぜん別物なんです。
今日はそれをできるだけ分かりやすく説明します。
【図で理解】肩こりタイプ早見表
| タイプ | 特徴 | 例えるなら |
|---|---|---|
| 張る肩こり | 一時的・急に | 使いすぎた輪ゴム |
| 凝る肩こり | 慢性的・長期 | 固まったガム |
| 緊張型 | 寝ても硬い | 常にONのスイッチ |
| 重力型 | 寝ると楽 | 電池切れ寸前 |
①「張る」肩こりの人｜一時的にガチッとなるタイプ
患者さん
「最近、肩がパンパンで張ってる感じがします」
私
あ、これは分かりやすいです。
このタイプは――
“今、がんばりすぎてる人”。
こんな人に多いです
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新入社員さん
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受験生
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出産直後の女性
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締め切りのある仕事
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親の介護中
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冠婚葬祭が続いた人
つまり、
未知のこと × 緊張 × 一時的な頑張り。
筋肉痛に近い状態なんですね。
自分でできる対処法
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軽いストレッチ
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張っている所を5分だけ冷やす（アイスノン）
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冷湿布は3時間で外す
👉 冷やすと血が集まって、
👉 回復スイッチが入ります。
向いている治療
✔ マッサージ
血とリンパを“心臓の方向”に流してあげると、
体はちゃんと回復します。
②「凝る」肩こりの人｜もう慣れちゃったタイプ
「いつも肩が凝るのが当たり前で…」
「張る」と「凝る」の決定的な違い
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張る → 急性・一時的
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凝る → 慢性・習慣化
“張り”を放置すると、
“凝り”に進化します。
（良くない進化です）
このタイプの本音あるある
患者さん
「マッサージすると2〜3日は楽なんです」
私
それ、
原因じゃなく結果だけ取ってる状態です。
本当に必要なこと
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内臓・筋肉・背骨の調整
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体質の見直し
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生活習慣の改善
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体力アップ
自分でできるストレッチ優先順位
① 腰
② 股関節
③ 首
④ 肩
⑤ 肩甲骨
肩だけ揉んでも、
土台（腰・骨盤）が硬いと、それをかばう為に再び、凝ります。
③ 座っても寝ても硬い肩こり｜緊張が抜けない人
患者さん
「横になっても、触ると硬いんです」
私
それ、
緊張型肩こりです。
緊張には2種類あります
● 神経の緊張
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目の疲れ
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ストレス
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考えすぎ
👉 首がとにかく硬い
● 肉体の緊張
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かみ合わせ
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内臓の疲れ
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姿勢のクセ
神経の緊張が強い人あるある
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デスクワーク → 肩こり＋眼精疲労
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主婦 → 肩こり＋腱鞘炎
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営業 → ぎっくり腰
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スポーツ → 肉離れ
首には自律神経の司令塔があります。
ここが固まると、体はずっと戦闘モード。
自分でできること
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正直に話す時間を作る
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食事を少なくする日を作る
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首・肩甲骨を回す
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深呼吸
向いている治療
✔ カイロ
✔ 鍼灸
✔ マッサージ
※「首をちゃんと診られる先生」がいる所が近道です。
④ 寝ると楽になる肩こり｜体力不足タイプ
患者さん
「起きてると辛いけど、寝ると楽です」
私
それ、
重力に負けてます。
つまり…
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起きてる＝筋肉で支える
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寝てる＝重力フリー
👉 支える力が足りないと、肩が悲鳴をあげます。
注意点
❌ クイックマッサージだけ
（気持ちいいけど、支える力は育たない）
自分でできること
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よく寝る
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軽い筋トレ
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水泳（ゆっくりクロール）
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ヨガ
よくある質問（FAQ）
Q. 肩こりって放っておいていい？
A. 一時的な「張り」ならOK。
でも「凝り」は放置NGです。
Q. マッサージとカイロ、どっち？
A.
張る → マッサージ
凝る → カイロ＋生活改善
両方ある → 組み合わせが最強
Q. 病気の可能性は？
A.
胸痛・めまい・背中痛があれば病院へ。
年1回の健康診断は必須です。
参照
【国内】
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日本整形外科学会
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日本鍼灸師会
-
厚生労働省 e-ヘルスネット
【海外】
-
WHO（世界保健機関）
-
NCCIH（米国国立補完統合衛生センター）
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Mayo Clinic
多田治療院
住所：東京都中央区新富1-6-1 1F
予約電話：03-3553-8585
営業時間：（月-金）9:00-20:00（木）予約のみで午後休診・（土）17:00まで
日曜日・祝日はお休みです。
最寄り駅：日比谷線 八丁堀駅より徒歩3分。
有楽町線 新富町駅より徒歩3分。
京橋駅、宝町からもアクセス可能
※わからない場合はお電話下さい。ご案内させて頂きます。
