ふくらはぎの張りと痛みの原因は下腿三頭筋と内臓疲労！

ふくらはぎの張りや痛みは、多くの方が経験します。

しかしながら、その背景には関節・筋肉問題や内臓疲労があります。

1. 主な原因の全体像

以下の二大要因が、ふくらはぎの張り痛みを引き起こします。

そこで以降、各要因を詳しく見ていきましょう。

2. 関節・筋肉の問題

2-1 下腿三頭筋の仕組みと緊張

まずは、ふくらはぎの筋肉構造です。

• 腓腹筋：膝裏からアキレス腱へ続く大きな筋
• ヒラメ筋：腓骨上部からアキレス腱へ付着する筋

これらが硬くなると張りを強く感じます。

2-2 膝・足首と腰骨盤の連動

しかしながら、マッサージで取れない張りは関節に原因あり。

• 膝関節が硬いと下腿の動きも制限されます
• 足首の背屈制限は歩行時の余分な圧力を招きます
• さらに、腰椎や骨盤の歪みが膝裏～ふくらはぎを引っ張ります。

腰には、前後左右のバランスを取る機能があります。

腰の３番目の骨は前後のバランスを取り、４番目の骨は左右のバランスを取る機能があります。

前後のバランスが崩れれば膝の下やふくらはぎが痛み、左右のバランスが崩れれば膝の内側、外側が痛みます。

したがって関節可動域改善が重要です。

3. 脳疲労・内臓の問題

3-1 脳の疲労

まず脳疲労は自律神経やホルモンバランスを乱します。

結果として筋肉の攣れやすさが高まります。

なお、寝不足は脳疲労を加速し攣れの原因にもなります。

3-2 胃と腎臓の疲労

また、内臓疲労も姿勢を崩し張りを招きます。

• 胃疲労：猫背を助長し、ふくらはぎに緊張を生じさせます
• 腎疲労：水分調整機能低下でむくみや張りを強くします

したがって、食習慣や水分管理も大切です。

4. 治療とセルフケアのポイント

以下のアプローチで早期改善を図りましょう。

1. マッサージ・鍼灸 ・下腿三頭筋を中心に筋膜リリースを実施 ・腎経・胃経を刺激し内臓機能を調整
2. カイロプラクティック ・腰椎・骨盤のアライメントを整えて関節可動域を回復 ・神経伝達を最適化し筋緊張を軽減
3. 自宅でのストレッチ ・ふくらはぎの壁ストレッチ（30秒×3セット） ・股関節屈筋と臀筋のリリース
4. 生活習慣改善 ・適度な水分と塩分補給 ・バランスの良い食事と十分な睡眠 ・定期的な軽い運動で筋力と柔軟性を維持

これらを組み合わせて根本改善を目指しましょう。

参考文献

1. リハサク. “ふくらはぎがパンパンに張って痛い！6つの原因と対処法”
2. Seikotsuin-Kobayashi. “ふくらはぎの張り・痛みの原因と治し方”
3. くまのみ整骨院. “ふくらはぎが張る・痛い理由と改善法”
4. Kashijou Myakuryu Clinic. “ふくらはぎ痛の原因と治療法”

 

 

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