痛みについて解説

痛みは、体の「アラーム」。危険やケガを教えてくれる大事なサインです。

ここでは、痛みの種類、炎症が引くまでの目安時間、治る流れ、放置のリスク、そして鍼灸マッサージ・整体がどう役立つかを表でまとめます。

痛みとは

痛みは、体が「おかしいよ」と知らせる不快な感覚です。

ケガや病気のとき、神経が脳に信号を送り「痛い」と感じます。

痛みの種類とちがい

例: ドアに指をはさんだ痛みは「急性痛」。数ヶ月つづく腰の重だるさは「慢性痛」の可能性があります。

炎症と腫れの目安時間

ケガの場所が赤い・熱い・腫れているのは、体が修理を始めているサインです。

血流や修復細胞が集まり、回復を助けます。

腫れが引くまでの一般的な目安

応急処置（RICE/POLICE）

• 安静: 痛む部分を休ませ、無理をしない。
• 冷却: 氷や保冷剤で10〜15分冷やす。強い冷たさ→しびれに変わったら外す。
• 圧迫: 包帯やサポーターでやさしく圧迫。
• 挙上: 心臓より高く上げてむくみを軽くする。
• やさしい運動: 痛くない範囲で近くの関節を少し動かすと、腫れが引きやすい。
• 温める: 数日後(２～４日）、腫れや熱感が落ち着いてきたら温めて血流アップ。
• 市販薬・食事: 痛み止めの活用、抗炎症を助ける食事（魚・野菜・果物など）。
• リンパケア: 専門家によるやさしいリンパマッサージ（徒手リンパドレナージ）も役立つことがある。

注意: しびれ・強い変形・体重が乗らない痛み・発熱が続くなどは、早めに医療機関へ。

体が治る4つの段階

• 出血期: けが直後〜約4〜6時間。出血を止めるため、まずは安静。
• 炎症期: 1〜2時間後に始まり1〜3日がピーク。数週間つづくことも。赤い・熱い・腫れる。
• 増殖期: 24〜48時間後から新しい組織（瘢痕組織）を作る時期。約4〜6ヶ月つづく。痛くない範囲で少しずつ動かすと、強くしなやかに育つ。
• リモデリング期: 2〜3週間後から、組織を元の状態に近づける作り替え。最大2年ほど。再発しやすいので、リハビリ継続が大切。

ポイント: 数ヶ月後に少し違和感があっても、体はまだ修理中。焦らず、適切に動かして育てることが回復の近道です。

慢性の痛みとは

• 定義: けがや病気が治ったあとも、または通常の回復期間を超えて、3ヶ月以上つづく痛み。
• 原因: けが・病気・神経の傷・痛み信号の過敏化・生活習慣（肥満・喫煙など）・加齢・術後など。原因不明のこともある。
• 症状の例: うずく・焼ける・ピリピリ・しびれ・ズキズキ。疲れやすい・眠れない・不安や落ち込みなど心にも影響。

放置するとどうなる？

• 体への影響: 血圧や心拍が上がりやすい・筋力低下とこわばり・ホルモンや免疫の乱れ・病気管理の悪化（例: 糖尿病）。
• 心への影響: 不安・うつ・集中力・記憶力の低下・不眠。痛みと気分が悪循環になりやすい。
• 生活への影響: 学校・仕事の効率低下・人間関係のトラブル・活動量と収入の減少・医療費の負担増。

早めの対処が、慢性化を防ぐいちばんの薬です。強い痛みが続く、しびれが出る、夜も眠れないときは受診しましょう。

鍼灸マッサージ・整体はどう役立つ？

医療の代わりではなく、「補助的に組み合わせる」と力を発揮します。

国家資格のある専門家や信頼できる施設で受けることが大切です。

期待できること（症状や目的に合わせて）

• 痛みの軽減: 筋肉のこわばりをゆるめ、血流を上げることで痛み信号を和らげることがある。
• 腫れ・むくみ対策: やさしい手技でリンパの流れを助け、腫れの引きをサポート。
• 可動域アップ: 関節や筋膜の動きを整え、動かしやすくする。運動療法とセットで相乗効果。
• ストレス低減: 自律神経のバランスを整え、睡眠の質や回復力の向上に役立つ。
• 慢性痛のセルフケア支援: 正しい姿勢・動き・呼吸・家庭でのケア（温冷・ストレッチ）の指導。

施術別のポイント

• 鍼灸（はり・きゅう）:
  • 特長: ツボや痛む周囲に刺激を入れて、痛みの抑制や血流の改善をねらう。
  • 向いている例: 慢性腰痛・変形性膝関節症・緊張型頭痛・肩こり・術後のこわばり。
  • 注意: 抗凝固薬内服・妊娠・発熱時などは事前に相談。
• マッサージ（あん摩・指圧・マッサージ）:
  • 特長: 筋肉の緊張を緩め、むくみやだるさを軽くする。短期的な痛み緩和が期待できる。
  • 向いている例: 首肩こり・スポーツ後の張り・慢性痛の不眠やストレス対策。
• 整体・手技療法（関節モビライゼーション・カイロプラクティックなど）:
  • 特長: 関節や筋膜の動きをやさしく整える。エクササイズと合わせて機能回復を目指す。
  • 向いている例: 捻挫後のこわばり・姿勢や動作のくせによる痛み。

ベストは「評価→施術→運動（筋トレ・ストレッチ）→生活アドバイス」の一体型。

続けやすいホームエクササイズを1〜2個に絞ると効果が出やすいです。

よくある疑問

• 痛みがあるとき、まったく動かない方がいい？
  • 答え: 強い痛みや腫れのピークは休む。その後は「痛くない範囲」で少し動かすと回復が早い。
• 氷と温め、どっちがいい？
  • 答え: けが直後〜数日は氷。腫れ・熱感が落ち着いたら温めで血流アップ。
• 慢性痛は治らない？
  • 答え: いいえ。時間はかかっても、運動・睡眠・ストレスケア・手技療法・医療を組み合わせると良くなる可能性は高い。

参考文献

• International Association for the Study of Pain (IASP). IASP Terminology: Pain definition and chronic pain.
• World Health Organization (WHO). WHO guidelines on chronic pain in children; Advice on musculoskeletal health.
• National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Low back pain and sciatica in over 16s: assessment and management; Osteoarthritis in over 16s.
• Cochrane Library. Acupuncture for chronic pain; Massage therapy for low-back pain; Manual therapy for neck pain.

 

痛みや腫れが強い・長引く・しびれや発熱をともなう場合は、早めに医療機関に相談してください。