【体幹と腹圧とその意味と意識】

——専門家がわかりやすく解説する “体幹 × 腹圧 × 健康改善”

🏃‍♂️ 導入｜「腹圧って何？」そんな疑問ありませんか？

「腹筋を鍛えれば姿勢が良くなる」 「呼吸は肺だけでしている」 「腰痛は年齢のせい」

こうした思い込み、実は腹圧（腹腔内圧：IAP）を理解していないことが原因かもしれません。

腹圧は臓器の位置を守り、脊椎を支え、呼吸や排便まで助ける大切な仕組み。

けれども過度に高まると臓器障害を招くこともあるため、正しい知識が必要です。

❌ 5つの典型的な間違いと本当の答え

 

分かりやすい例え

• 腹圧は「風船の空気圧」。強すぎても割れるし、弱すぎても形を保てない。
• 膝や腰は「家の柱」。柱を支えるのが腹圧という「基礎」。
• 靴底の減り方が歩行の履歴書であるように、呼吸の仕方が腹圧の履歴書。

腹圧の役割まとめ

👍 腹圧のメリット

• 姿勢が安定し、腰痛予防になる。
• 呼吸が深くなり、リラックス効果が高まる。
• 血流が改善し、疲労回復につながる。
• 排便や消化がスムーズになる。

⚠️ 腹圧のデメリット（異常時）

• 高すぎる腹圧：臓器障害、呼吸困難、ヘルニア（スポーツ選手、アスリートなど）
• 低すぎる腹圧：体幹不安定、腰痛、姿勢不良（一般筋力低下者、高齢者など）

👣 腹圧を意識した歩き方・生活の例

• 歩行時：おなかを軽く引き込ませたまま、歩く。
• 階段：息を止めず、吐きながら上る。
• 座位：お腹をかためたまま、骨盤を立てる。
• 運動：スクワットやプランクで腹圧を意識。

❓ FAQ

Q. 腹圧はどうやって鍛える？ → 腹式呼吸、プランク、スクワットで意識的に腹圧を高める。

Q. 腹圧が高すぎるとどうなる？ → 臓器障害やヘルニアにつながる可能性がある。

Q. 腹圧が低いとどうなる？ → 腰痛や姿勢不良を招きやすい。

Q. 妊娠中の腹圧は？ → 子宮が大きくなるため自然に高まる。無理な運動は避ける。

Q. 鍼灸やカイロは役立つ？ → 筋肉の緊張を緩め、呼吸と姿勢を整えるサポートになる。

 参考文献・参照リンク

• 厚生労働省 e-ヘルスネット：体幹と姿勢
• Mayo Clinic：Core stability and intra-abdominal pressure
• NIH：Intra-abdominal pressure and health

 結論

腹圧は「体幹の空気圧」であり、強すぎても弱すぎても不調の原因になります。

正しい呼吸と姿勢を意識し、適度な運動で腹圧を整えることが、腰痛予防や生活の質向上につながります。

👉 多田治療院の鍼灸マッサージ・カイロで、腹圧と体幹をチェックしましょう。

まるで車の点検のように、あなたの体幹を客観的に見てもらうことで、健康の基盤を早めに修正できます。