寒暖差疲労を一発で理解する方法｜体がだるい理由と今日からできる対策
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寒暖差って、なんであんなに体をしんどくするの？
正直に言います。
私は昔、「寒いだけでなんでこんなに体がダルいん？」と思ってました。
でも調べてみたら、 寒暖差って、体にとっては“ジェットコースター級のストレス” なんです。
急に寒くなる → 血管がキュッ → 心臓バクバク → 免疫ガタ落ち → 風邪ひく
急に暑くなる → 血管がダラ〜 → だるい → 頭が回らない → 体がついていかない
こんな感じで、体の中では大騒ぎが起きています。
今日は、 寒暖差が体に何をしているのか？ どう対策すればいいのか？ 鍼灸・マッサージ・カイロはどう役立つのか？ を、わかりやすくお話しします。
【第１章】寒暖差でやりがちな「5つの典型的な間違い」
寒暖差で体調を崩す人の多くが、 実は同じ“落とし穴”にハマっています。
①「寒暖差は気合で乗り切れる」と思っている
→ 間違いの理由：自律神経は気合では動かない。 → 正解：体を“ゆっくり慣らす”ことが大事。
②「寒い時だけ温めればOK」
→ 間違いの理由：急に温めると逆に負担。 → 正解：首・お腹・足首を“常に”温める。
③「厚着すれば大丈夫」
→ 間違いの理由：汗をかくと逆に冷える。 → 正解：重ね着で調整する。
④「暖房ガンガンで部屋を暖める」
→ 間違いの理由：室内外の温度差が広がり、体が混乱。 → 正解：室温は18〜22℃で安定させる。
⑤「寒暖差で体調が悪い＝年齢のせい」
→ 間違いの理由：年齢ではなく“自律神経の疲れ”。 → 正解：ケアすれば誰でも改善する。
【第2章】寒暖差が体に与える影響
| 体の部位 | 起きること | 症状 |
|---|---|---|
| 免疫 | 低下 | 風邪・感染症 |
| 血管 | 収縮/拡張 | 血圧変動・心臓負担 |
| 呼吸器 | 気道が狭くなる | 咳・喘息悪化 |
| 神経 | 自律神経が乱れる | だるさ・頭痛 |
| 筋肉/関節 | 血流低下 | コリ・痛み |
【第3章】寒暖差が起こす“体の中の事件”
①免疫が落ちる
急な温度変化は体にとってストレス。 その結果、免疫が弱り、風邪やインフルにかかりやすくなります。
②血圧が乱高下する
寒い → 血管がキュッ 暑い → 血管がダラ〜
この繰り返しが心臓に負担をかけます。
③呼吸がしにくくなる
冷たい空気は気道を刺激し、 喘息や咳が悪化しやすくなります。
④頭がボーッとする
寒暖差は自律神経を乱し、 集中力が落ちたり、イライラしたりします。
⑤関節が痛くなる
気圧の変化で関節が硬くなり、 腰痛・肩こり・膝痛が悪化します。
【第4章】寒暖差のメリット（意外とある）
寒暖差は悪いことばかりではありません。
① 代謝が上がる
寒いと体は熱を作るためにエネルギーを使います。 つまり、勝手にカロリー消費が増える。
② 褐色脂肪が活性化
脂肪を燃やす“良い脂肪”が働きやすくなります。
③ 炎症が落ち着く
冷却は痛みや炎症を抑える効果があります。
④ 免疫が鍛えられる
適度な寒さは免疫のトレーニングにも。
【第5章】寒暖差のデメリット
① ヒートショック
急な温度差で血圧が急変し、 心臓や脳に負担がかかります。
② 呼吸器の悪化
喘息・COPDの人は特に注意。
③ 低体温症・凍傷
長時間の寒さは命に関わることも。
④ 感染症リスクUP
寒暖差で免疫が落ちるため、風邪が増える。
【第6章】寒暖差対策（今日からできる）
① 首・お腹・足首を温める
“3つの首”を温めると体が安定します。
② 室温を一定にする
18〜22℃がベスト。
③ 重ね着で調整
汗をかかないようにするのがポイント。
④ 水分をこまめに
乾燥は呼吸器を弱らせます。
⑤ 朝はゆっくり体を起こす
急に動くと血圧が乱れます。
【第7章】鍼灸マッサージ・カイロはどう貢献できる？
寒暖差で乱れるのは 自律神経・血流・筋肉・関節。
これ、まさに 鍼灸・マッサージ・カイロの得意分野 です。
鍼灸
- 自律神経を整える
- 呼吸を楽にする
- 冷えを改善
- 免疫をサポート
マッサージ
- 血流改善
- コリをほぐす
- 呼吸が深くなる
- 頭痛の軽減
カイロプラクティック
- 姿勢改善
- 関節の動きを整える
- 自律神経のバランスを整える
- 冷え・だるさの改善
【第8章】FAQ
寒暖差で体調が悪くなるのは普通？
→ はい。自律神経が疲れているサインです。
どうすれば改善しますか？
→ 温める・水分・ゆっくり動く・鍼灸やカイロで整える。
鍼灸は寒暖差に効く？
→ 自律神経に直接アプローチできるので相性抜群。
カイロは何に効く？
→ 姿勢と関節を整え、血流と神経の流れを改善します。
内部リンク
外部リンク
【結論】寒暖差は“体の総力戦”。ケアすれば必ず楽になる
寒暖差は、 免疫・血管・呼吸・神経・筋肉… 体の全部を揺さぶる“総力戦”です。
でも、 正しい対策＋鍼灸＋マッサージ＋カイロ この組み合わせで、体は確実に楽になります。
あなたの体は、まだ変われます。 寒暖差に負けない体づくりを、多田治療院がお手伝いします。
多田治療院
住所：東京都中央区新富1-6-1 1F
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営業時間：（月-金）9:00-20:00（木）予約のみで午後休診・（土）17:00まで
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