【保存版】疲れているのに眠れない？早期覚醒の原因とカイロプラクティックで整える快眠習慣
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疲れているのに眠れない・早期覚醒の原因とカイロプラクティック治療
疲れているのに眠れない、あるいは夜中や早朝に目が覚める悩みは多くの人に共通します。
しかし、原因と対策を知れば改善への道が見えてきます。
1. 眠れない・早期覚醒の主な原因
以下の７つが代表的な要因です。
| 要因 | なぜ起こる？ | 対策のポイント |
|---|---|---|
| ①睡眠圧と概日リズムの乱れ | 日中の活動量不足や光刺激で体内時計がズレる | 朝日を浴び、夜は遮光する |
| ②ストレス・緊張 | 精神的覚醒が続き交感神経が優位になる | 深呼吸・瞑想でリラックス |
| ③ホルモンバランス | 月経周期、更年期でメラトニンが減少 | 睡眠ホルモンを増やす食事習慣 |
| ④カフェイン | 半減期が長く、覚醒物質が夜も残る | 午後はノンカフェイン飲料に切替 |
| ⑤電子機器のブルーライト | メラトニン分泌を抑制し脳を覚醒させる | 就寝１時間前は画面を見ない |
| ⑥運動不足・座り生活 | 睡眠欲求が蓄積せず入眠が困難になる | 朝晩に軽い運動を取り入れる |
| ⑦痛み・不快感 | 筋緊張や腰痛、呼吸不調が覚醒を誘発する | 痛みケアや姿勢改善で体を整える |
また、これらは複合的に絡み合うため、複数の対策を組み合わせることが大切です。
2. カイロプラクティックが眠りに効く理由
カイロプラクティックは脊椎や骨盤の調整で全身のバランスを整えます。
まず、脊椎アライメントを最適化し神経伝達をスムーズにします。
さらに、筋肉の緊張を和らげることで交感神経の過剰な興奮を抑制します。
その結果、リラックス状態が促され、深い眠りにつながります。
3. 具体的な施術とセルフケア
- 施術例
- 脊椎・骨盤のモビライゼーションで神経圧迫を軽減
- 首・肩〜背中の筋膜リリースで筋緊張を解消
- 骨盤調整で自律神経の乱れを整える
- 日常セルフケア
- 起床後すぐに窓を開けて光を浴びる
- 就寝前にゆっくり深呼吸を10回行う
- スマホ・PCは寝る１時間前にオフ
- 環境づくり
- 室温は25℃前後、暗く静かな寝室
- 良い枕・マットレスで身体を支える
- 遮光カーテンで外光をシャットアウト
これらの組み合わせでカイロ施術の効果が持続しやすくなります。
4. 成功例：Aさんの不眠改善プラン
- Step1: 問診で生活習慣と睡眠パターンを評価
- Step2: 週1回の脊椎調整で筋緊張の緩和を実感
- Step3: 就寝前のセルフケア＆深呼吸習慣導入
- Step4: 睡眠環境を最適化し翌朝の目覚めがスッキリ
- Step5: 2ヶ月後、夜中の覚醒はほとんどなくなり集中力も向上
このように継続的な施術とセルフケアで根本改善を図ります。
5. まとめと早期対策のすすめ
- まずは原因を知りセルフケアで環境を整えましょう。
- 次にカイロプラクティック施術で身体バランスを回復。
- そして日常の運動・食事・ストレス管理を習慣化。
これらを組み合わせることで「疲れているのに眠れない」悩みは大きく改善します。
まずはお気軽にご相談ください。
多田治療院
住所：東京都中央区新富1-6-1 1F
予約電話：03-3553-8585
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