足がつる本当の原因と即効セルフケア：運動中も日常でも効く4ステップガイド
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【足がつる？本当の原因と対策】意外なサインから自分ケアまで
※スポーツ中でも何気ない日常でも、あの「足がつる」痛み。
ひとたび起こると、まるで筋肉がバネ仕掛けのロボットのようにピクピク暴れ出すこの現象。
本当の原因と対策を深掘りします。
1. 運動中に足がつるのは「酸素不足」のSOS
「ランニングしてたら、急にふくらはぎがヤバイ！」 こんなとき、筋肉内に乳酸がたまって酸素が追いつかず、筋線維がピキーンと収縮します。
- 糖質→エネルギーに使われると乳酸に
- 乳酸は酸素で二酸化炭素＋水に変わる
- 長時間や瞬発系スポーツで酸素足りず→足がつる【症状】
まるでフリーズするように、私たちの筋肉も「もう無理！」と叫ぶわけです。
2. 運動していないのに足がつるのは「脳の疲労」サイン
「エレベーター待ちで急につった…？」 実は、脳から筋肉への“収縮・伸張”指令がうまく届いていないことが原因。
脳の神経回路が疲れると、ふくらはぎが締め付けられたまま弛緩せず、血流がストップ。
これが運動外の痙攣で、侮ってはいけない危険信号です。
3. 自分でできる「脳疲労」ケア
3-1. 鼻呼吸で酸素をガッツリ取り込む
- ● 鼻呼吸は口呼吸より酸素取り込み量が10～20％UP！
- ● 口呼吸に比べて雑菌もシャットアウト
- ● 寝ている間も鼻呼吸をサポートするテープあり
例：「寝てる間に口が開いちゃう！」という人は、薬局の“いびき防止テープ”をお試しあれ。濡らして剥がすと肌にも優しいです。
3-2. 肝臓をいたわって“糖質ストック”を守る
肝臓は脳のブドウ糖倉庫。空っぽになると、脳神経の指令が弱まり足がつりやすくなります。
- 飲酒を控える
- 睡眠不足を避ける
- 脂質・高カロリーの過剰摂取を制限
肝臓ケア食材例
- 納豆：良質なたんぱく質で肝細胞を修復
- しじみ：オルチニンでアンモニア代謝を支援
- ぶなしめじ：しじみの5～7倍オルニチン含有
4. 血流を一気にグルグル回す簡単エクササイズ
「根本から血行を改善して、足がつるを防ぐ！」
- 前傾姿勢で立つ（背筋はピンと伸ばす）
- そこから手をブラブラ振るだけ
前傾で重心が前にかかり、足先に血液が集まりやすくなる。
さらに手を振って全身の“ポンプ作用”を再現します。
朝晩5分続けるだけで、冷え症の人にも効果アリ！
5. 足がつる《本当の原因と対策》まとめ
| 原因ジャンル | 症状メカニズム | 本当の対策例 |
|---|---|---|
| 運動中 | 乳酸蓄積→酸素不足 | ウォームアップ＆クールダウン、こまめな水分補給 |
| 運動外 | 脳疲労→神経指令エラー | 鼻呼吸、肝臓ケア食材、十分な睡眠、治療 |
| 全身血流低下 | 血流が巡らず筋肉が硬直 | 前傾＋手振りエクサ、定期的なマッサージ、カイロ |
参考サイト
- Mayo Clinic. “Muscle cramps.”
- Cleveland Clinic. “Leg cramps.”
“足がつる”その瞬間、ただ痛みを我慢するだけではなく、体からの警告サインをキャッチして根本からケアしましょう。
脳と肝臓を味方につけて、もうビクッ！と飛び起きる朝からサヨナラです。
ぜひ、今日から試してみてくださいね！
多田治療院
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