スポーツをしない(する人も）一般人の肘痛は「使い方」で変わる

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スポーツをしない人でも、肘に痛みを感じることは珍しくありません。

実は、この肘の痛みは、野球のピッチャーとアメフトのクォーターバック（QB）の腕の使い方からヒントを得ることで、
その原因と改善策を理解しやすくなります。

野球のピッチャーにトミー・ジョン手術が多いのは、全力投球時に肘に強い負担がかかるからです。

一方、アメフトのQBは、体全体を使い、手首と指の操作でボールをコントロールするため、野球のピッチャーに比べて肘への負担が少ないとされています。

この違いから、私たちは、日常生活で「野球のピッチャー型」の腕の使い方をしていないか見直し、
「アメフトのQB型」の体の使い方にシフトすることで、肘痛を予防・改善できるのです。

日常生活の肘痛は、特定の筋肉や関節に過剰な負担がかかることで起こります。

⚾️ 負担をかける使い方:
- 手首を反らしすぎたり、曲げすぎたりしてPCのキーボードやマウスを使う。
- 重いものを手首の力だけで持ち上げる。
- スマートフォンを小指で支える。
- ドアノブを回す際に、腕全体でひねる。
🏈 改善する使い方:
- 手首を中間位（反らせも曲げもしない位置）に保つ。
- 物を持つ際は、手首だけでなく、前腕全体で支えるように意識する。
- 前腕の回内（手のひらが下を向く動き）を早めに行い、手首や肘のねじりを減らす。
- 指の力だけでなく、体幹や脚の力を使う。

ケアすべき筋肉・関節	役割	ストレッチ・マッサージ・カイロプラクティックのアプローチ
手首（手根骨）	手の動きの土台。関節の滑りが悪いと、前腕の筋肉に負担がかかる。	手首をゆっくり回したり、前後左右に動かす。カイロプラクティックでは、手根骨の小さな関節の動きを改善する調整を行う。
長掌筋・尺側手根屈筋	手首を曲げたり、内側に曲げる役割。ゴルフ肘（内側痛）に関係。	手のひらを上に向け、指先を下に向けた状態で、もう一方の手で指全体を優しく反らすようにストレッチする。
長・短橈側手根伸筋	手首を反らせる役割。テニス肘（外側痛）に関係。	手のひらを下に向け、指先を下に向けた状態で、もう一方の手で指全体を優しく押してストレッチする。
円回内筋	前腕を回内（手のひらを下に向ける）させる役割。	前腕の中央部（肘から手首の間）を、指で円を描くように優しくマッサージする。特に、肘の内側付近を重点的にケアする。

⚾️ 負担をかける使い方:
- 重い荷物を肘を伸ばしきった状態でぶら下げるように持つ。
- 腕の力だけで重いものを押したり引いたりする。
- 投げるときに、腕だけで遠くに飛ばそうとする。
🏈 改善する使い方:
- 重いものを持つ際は、肘を軽く曲げた状態（約20〜30度）に保ち、体に近づけて持つ。
- 押す・引く動作は、体全体（肘を体に付けて）を使って行う。
- ボールを投げるときは、一歩踏み出し、体幹を先に回すことで腕への負担を減らす。

ケアすべき筋肉・関節	役割	ストレッチ・マッサージ・カイロプラクティックのアプローチ
肘関節（上腕骨、尺骨、橈骨）	腕の曲げ伸ばしと回旋の要。	肘を深く曲げたまま長時間にわたって保持しないように注意する。カイロプラクティックでは、肘関節の可動域を確保するための調整を行う。
上腕二頭筋	肘を曲げる、回外（手のひらを上に向ける）役割。	腕をまっすぐ伸ばし、手のひらを外側に向けるようにして、肩を後ろに引くようにストレッチする。
上腕三頭筋	肘を伸ばす役割。	腕を頭の後ろに回し、もう一方の手で肘を優しく押してストレッチする。

スポーツをしない一般的な肘の痛みの原因と改善方法

肘の痛みは、日常生活においても多くの人が経験する問題です。

特に、野球選手やアメフトのクォーターバックの肘の使い方から、一般人の肘の痛みの原因と改善方法を考えることができます。

日常生活における肘の痛みは、スポーツ選手の動作から学ぶことができます。

適切な指や手首の使い方、ストレッチやマッサージを取り入れることで、肘の痛みを軽減し、より快適な生活を送ることが可能です。

野球とアメフトQBの腕の使い方から学んだヒントを、具体的な例に落とし込んでみましょう。

シーン	推奨される使い方	避けるべき使い方
買い物袋	✋ 中指・薬指を中心に持ち、肘を軽く曲げて体に沿わせる。	☝️ 人差し指一本にかけたり、肘を伸ばしきってぶら下げる。
PC作業	⌨️ 手首はまっすぐ（中間位）に保ち、手のひら全体でマウスを支える。	🖱️ 手首を反らしたまま固定し、人差し指だけでクリックを酷使する。
スマホ操作	📱 両手で持ったり、スタンドを使う。親指の可動域を小さくする。	🤳 小指で端末を支えたり、片手で長時間操作する。