【猛暑に勝つ体づくり】免疫力を底上げする科学的8ステップとは？
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暑さに負けない体作り：免疫力を向上させる方法とは？
夏の猛暑で免疫力が下がると、感染症が増えます。
そのため今こそ体調管理法を見直しましょう。
1. なぜ夏に免疫力が低下するのか？
夏は冷房との温度差で自律神経が乱れます。
また熱帯夜で睡眠不足に陥りやすいです。
さらに冷たい飲食で腸が冷え、免疫の要である腸機能が低下します。
2. 夏に流行する感染症の例
| 病気名 | 主な症状 | 流行時期 |
|---|---|---|
| コロナウイルス | 発熱、咳、倦怠感 | 通年 |
| 手足口病 | 発熱、水疱、口内炎 | 6～8月 |
| ヘルパンギーナ | 発熱、喉の痛み、小水疱 | 6～9月 |
つまり暑さと環境変化がリスクを増します。
3. 免疫力向上の基本習慣
| 習慣 | ポイント |
|---|---|
| 十分な睡眠 | 7～8時間確保して成長ホルモン促進 |
| バランス良い食事 | 発酵食品やビタミンA・C・Eの摂取 |
| 適度な有酸素運動 | 1日20分、週3回が目安 |
| ストレスケア | 瞑想や趣味、整体、鍼灸マッサージで交感・副交感を調整 |
| 体を内側から温める | 半身浴や温野菜で腸内温度維持 |
したがってこの5つの習慣を習慣化しましょう。
4. 免疫を高める栄養素と食材
- ビタミンA：にんじん、鶏レバー
- ビタミンC：ピーマン、キウイ、ブロッコリー
- ビタミンE：アーモンド、かぼちゃ
- 発酵食品：納豆、ヨーグルト、みそ
その結果腸内環境が整い免疫細胞が活性化します。
5. 適度な運動で免疫細胞を活性化
軽い有酸素運動（ウォーキング20分）を週3回行います。
さらに脂肪燃焼を狙うなら連続20分以上がおすすめです。
心拍数は（220−年齢）×0.6程度を目安に調整しましょう。
6. 東洋医学的アプローチ
鍼灸は白血球を増やし抗体生成を促進します。
またマッサージは血流とリンパを改善し自然治癒力を高めます。
さらに整体で自律神経バランスを整えることも有効です。
7. ケーススタディ：猛暑シーズンの改善プラン
事例：会社員Dさん（45歳）
- ビフォー：夏の睡眠不足で手足口病に罹患。
- 施策：毎晩半身浴15分＋ビタミンC豊富な野菜料理導入。
- 結果：2週間で睡眠質改善、腸冷えも解消し改善しました。
つまり小さな工夫が体調改善につながります。
8. まとめ：猛暑を乗り切る体作り
暑さによる自律神経乱調、睡眠不足、栄養不足は 免疫力低下の要因です。
だからこそ 生活習慣と栄養、適度な運動を組み合わせ 東洋医学的ケアを加えることで、 猛暑でも元気に過ごせる体を作りましょう。
【参考文献】
- Zenplace「暑さに負けない体作り」
- 全保協「夏の生活習慣病予防」
- 女子SPA！「猛暑で免疫ダウン」
- 富士薬品「免疫力を高める食べ物」
- Amway「免疫力を高める方法10選」
- Alinamin「免疫力を高める生活習慣」
多田治療院
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