冷え性は4種類ある！タイプ別の原因と改善法”を解説
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【冷え性の種類と対策】あなたの冷えはどのタイプ？体の“冷えドラマ”を暴く！
冷え性には4つのタイプがあり、原因も対策もまったく違います。
この記事では「冷え性の種類と対策」を世界一わかりやすく解説。
初心者でも自分のタイプがわかり、今日からできる改善法が見つかります。
その冷え、実は“タイプ違い”かもしれません
私も昔、冬になると足先が氷みたいになって 「これもう人間じゃなくて冷凍食品…」 と震えていた時期があります。
でも、ある日ふと気づいたんです。
冷え性って、ひとつじゃない。 “4つのドラマ”がある。
そして、タイプを間違えると、 どれだけ頑張っても 永遠に冷えたまま。
この記事では、あなたの冷えの正体を暴き、 今日からできる対策を、世界一やさしくお届けします。
初心者がやりがちな「5つの典型的な間違い」
❌ 間違い①：とりあえずカイロを貼ればOK
原因が内臓なのに足だけ温めても意味なし。
正解 → まずは“冷えのタイプ”を知ること。
❌ 間違い②：運動すれば全部解決する
筋肉タイプ以外は逆に疲れて悪化することも。
正解 → 運動は“必要な人だけ”でOK。
❌ 間違い③：冷え性＝女性だけの問題
男性も普通に冷える。むしろ隠してるだけ。
正解 → 性別関係なく、体の疲れが原因。
❌ 間違い④：冷たい飲み物を飲んでる自覚がない
「常温だから大丈夫」は幻想。
正解 → 温かい飲み物を“意識的に”選ぶ。
❌ 間違い⑤：ストレスと冷えは関係ない
ストレスは自律神経を乱し、冷えの大元に。
正解 → 心のケアも立派な冷え対策。
冷え性の4タイプと対策
※海外の医療サイトでも、冷え性（cold intolerance）は「血流・代謝・自律神経・内臓の問題が原因」と明記されています。
タイプ①：自律神経バランス崩壊タイプ
〜ストレスで体温スイッチが壊れたパターン〜
【特徴】
- 手足が氷のように冷たい
- 緊張しやすい
- 寝つきが悪い
- 朝だるい
- スマホ依存ぎみ
自律神経は体の“温度調節係”。
これが乱れると血管がキュッと縮み、冷えが発生。
【対策】
- 寝るときは ネックウォーマー＋腹巻き
- 寝る前1時間はスマホ禁止
- 深呼吸（4秒吸って6秒吐く）
- ぬるめのお湯で10分入浴
- カフェイン控えめ
🟦 タイプ②：内臓疲労タイプ（特に胃）
〜食べすぎ・飲みすぎ・ストレスで胃がヘトヘト〜
【特徴】
- お腹が冷たい
- 食後に眠くなる
- 胃もたれ
- 便秘 or 下痢
- 食べてないのに太る
胃が疲れると、体温を作る力がガクッと落ちます。
海外でも「内臓の機能低下は冷えの原因」と報告されています。
【対策】
- 夜9時以降は食べない
- 温かいスープ
- よく噛む（30回）
- みぞおちマッサージ
- 冷たい飲み物を控える
一言 →「胃が冷えると全身が冷える。まずは胃を労れ」
🟦 タイプ③：筋肉不足タイプ
〜筋肉が少なくて“熱を作れない”タイプ〜
【特徴】
- 全身が冷える
- 運動不足
- 立ち上がるとフラッ
- むくみやすい
- 姿勢が悪い
筋肉は“第二の心臓”。 血液を押し戻すポンプです。
【対策】
- ウォーキング20〜30分
- かかと落とし
- ゆっくりスクワット10回
- 太もも・ふくらはぎを温める
- タンパク質をしっかり摂る
一言 →「筋肉が少ないと冷える。動け、そして食べろ」
🟦 タイプ④：関節ガチガチタイプ
〜関節が固まって血流が止まるタイプ〜
【特徴】
- 手足の先だけ冷える
- デスクワーク多い
- 肩こり・腰痛
- 関節がポキポキ
- 運動不足
関節の周りには太い血管が通っています。
ここが固まると血流がストップ。
【対策】
- 手首・足首をクルクル回す
- 肩甲骨を動かす
- 股関節ストレッチ
- 1時間に1回立つ
- ラジオ体操
一言 →「関節が固まると血が止まる。動かせ、回せ」
冷え性タイプ診断（簡易チェック表）
| 質問 | YESが多いと… |
|---|---|
| 手足が冷たい | 自律神経タイプ |
| 胃が弱い・食後眠い | 内臓疲労タイプ |
| 運動不足・むくみ | 筋肉不足タイプ |
| デスクワーク多い | 関節ガチガチタイプ |
タイプ別の最強コンビ対策
| タイプ | 最強コンビ |
|---|---|
| 自律神経 | 深呼吸 × 首を温める |
| 内臓疲労 | 食事改善 × 胃マッサージ |
| 筋肉不足 | ウォーキング × タンパク質 |
| 関節ガチガチ | 関節回し × ストレッチ |
❓ FAQ：よくある質問
Q. 冷え性は治りますか？
原因に合った対策をすれば改善します。 ただし、急に悪化した場合は病院で相談を。
Q. 手足だけ冷えるのは？
自律神経タイプか関節タイプの可能性が高いです。
Q. 運動が苦手でも大丈夫？
もちろん大丈夫。 足首回し・肩回し・ゆっくり歩く、これだけでも血流は変わります。
参考
- Healthline：Cold intolerance の原因と治療
- Verywell Health：冷えに関連する代謝・血流の問題
- Medical News Today：冷え性の原因と対策
🌟 まとめ：冷え性は“体のどこかが疲れているサイン”
冷え性は、ただの体質ではありません。 自律神経・内臓・筋肉・関節 この4つのどれかが疲れているサインです。
タイプを知れば、対策はシンプル。 そして、体は整えれば必ず変わります。
もし、
- 何をしても冷えが改善しない
- どのタイプかわからない
- 自分でケアするのが難しい
そんな時は、多田治療院にご相談ください。
あなたの体が“あたたかさ”を取り戻すお手伝いをします。
多田治療院
住所：東京都中央区新富1-6-1 1F
予約電話：03-3553-8585
営業時間：（月-金）9:00-20:00（木）予約のみで午後休診・（土）17:00まで
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