疲労回復の完全ガイド：疲労と疲労感の違いから7つの休養タイプまで

仕事や勉強、部活や家事で「疲れた…」と感じることは誰にでもあります。

しかし、実は「疲労（状態）」と「疲労感（感じるサイン）」は別のもの。

つまり、体がどれだけダメージを受けているかと、脳がどれだけ「休ませて！」と叫んでいるかは違うのです。

1. 疲労と疲労感の違い：体の状態 vs 脳のサイン

まず最初に、以下のポイントを押さえましょう。

• 疲労（状態）：体や脳の働きが一時的に落ちている状態。走りすぎて足が重い、長時間勉強して頭がボーッとするなど。
• 疲労感（感じるサイン）：脳が「不快だ」「もう限界だ」と感じているサイン。つまり、危険信号としてのアラーム。

たとえば、スマホのバッテリー残量が減っているのが「疲労」、残量が少ないよと教えてくれるポップアップが「疲労感」です。

しかし、人間は「責任感」や「やる気」でこのアラームを無視しがち。

そして、栄養ドリンクや甘いお菓子で疲労感を隠してしまうから、本当はバッテリーがピンチのまま使い続けるのと同じ。

結果として体のバランスが崩れ、病気につながるリスクも高まります。

2. 疲労が体に与える影響と危険信号

日常生活には、以下のようなストレスがたくさんあります。

• 物理的ストレス：騒音、まぶしい光など
• 化学的ストレス：タバコの煙、アルコールなど
• 心理的ストレス：人間関係、受験・仕事のプレッシャー
• 生物的ストレス：ウイルスや感染症
• 社会的ストレス：長時間労働、忙しさ

そしてこれらが積み重なると、体の以下のシステムに影響が出ます。

2-1 自律神経の乱れ

• 交感神経（興奮）と副交感神経（リラックス）のバランスが崩れる
• 結果として過緊張状態になり、肩こり、頭痛、便秘、歯ぎしりなどが起こる
• たとえば旅行先で便秘になるのは、緊張で胃腸の動きが止まるからです。

2-2 体のバランス（ホメオスタシス）の乱れ

• 神経系、免疫系、内分泌系の働きが落ちる
• 免疫力が低下し、風邪をひきやすくなる
• 放置すると生活習慣病や大きな病気のリスクアップ

3. 脳疲労とその回復方法

いくら寝ても疲れが取れない感覚があるなら、それは「脳疲労」かもしれません。脳疲労の主な症状は次のとおり。

• 集中力の低下、注意散漫
• イライラや不安など情緒の不安定
• 物忘れや判断力の落ち込み
• 頭痛、めまい、睡眠障害

さらに、ぎっくり腰や喘息発作、蕁麻疹が突然起きることもあります。

というのも、脳は全身の酸素の約20％を使い、ブドウ糖を燃料にして動いているから。酸素やエネルギーが足りないと、神経細胞の働きが弱まり、様々なトラブルを招きます。

4. 「休養」の新しい考え方：オフ・ファーストと7つの休養タイプ

厚生労働省が示す健康の3本柱は「運動」「栄養」「休養」。

しかし、ただ寝るだけの休養では不十分です。

たとえば1ヶ月寝たきりだと筋力は半分に。そこで必要なのが「攻めの休養」です。

4-1 攻めの休養とは？

• 漠然と休むのではなく、意識的に休みを組み込む
• 「活動→疲労→休養→活力」というサイクルを回す
• EUでは勤務後11時間以上の休息時間を法律で定める国もあります

4-2 オフ・ファーストの考え方

仕事（オン）よりも先に、まず休養（オフ）を最優先に考えるアプローチです。

つまり、休む時間をしっかり確保することで、翌日のパフォーマンスが格段に上がります。

4-3 疲労度を測るツール：VAS（ビジュアルアナログスケール）

1. A3用紙に10cmの横棒を引き、左端を「元気100％」、右端を「動けないほど疲れた」と設定
2. 自分の疲れ度をマークして、左端からの距離を測定
3. 毎日記録して、自分に合う休養ルーティンを見つける

4-4 7つの休養タイプ

タイプ	目的	具体例
生理的	体を休めて回復	睡眠／休憩、安静
運動	血行促進・脳刺激	軽い体操、ヨガ、散歩
栄養	胃腸休息・細胞活性化	腹八分目、消化に良い食事
心理的	心のストレス解放	瞑想、呼吸法
社会的交流	人や自然と触れ合う	家族の会話、森林浴、ペットと遊ぶ
娯楽	趣味でリフレッシュ	映画鑑賞、音楽、ゲーム（ほどほどに）
創造的	没頭してストレス解除	料理、工作、パズル、想像旅行

5. 多田治療院の疲労回復アプローチ

多田治療院では、疲労回復の原因を主に「脳疲労」と「体のねじれ」に求め、次の2点に力を入れます。

5-1 酸素と血液循環の改善

• 呼吸しやすい室温は20～23℃。横隔膜や胸・背中の筋肉を柔らかくする施術で酸素吸収をアップ
• 首の血管まわりの筋肉をほぐし、脳への血流を促進（マッサージ・カイロプラクティック）

5-2 脊髄と自律神経への働きかけ

• カイロプラクティックで骨格のゆがみを整え、自律神経のバランスを正常化
• マッサージ・鍼灸で筋肉緊張をほぐし、疲労物質の排出をサポート

つまり、体本来の自然治癒力を引き出して根本からバランスを整えます。

まとめ：疲労回復のポイント

• 「疲労」と「疲労感」は違う。アラームを無視せず、体の声に耳を傾けよう
• 自律神経や免疫、内分泌系のバランスが崩れる前にストレス因子を減らす
• 脳疲労は体のあちこちにサインを出すから、しっかりケアが必要
• 「攻めの休養」で「活動→疲労→休養→活力」のサイクルをまわそう
• 多彩な7タイプの休養を組み合わせて、自分だけのリカバリーメニューを作る
• 多田治療院のように、酸素・循環・神経バランスを整える専門ケアも検討してみる

最後に、あなたの疲労度をVASでチェックして、今日からオフ・ファーストを実践！自分らしく、毎日をイキイキ過ごしましょう。