柔軟性？可動性？その違いと健康への影響を徹底解説

「柔軟性」と「可動性」は似て非なる体の動きの力です。

健康維持や痛み予防、スポーツ向上には、この２つを正しく理解し、ケアすることが不可欠です。

柔軟性（Flexibility）とは？怪我予防の土台

筋肉や腱がどれだけ伸びるかを示します。

前屈して手が床に届くかで測り、他人や器具を使う受動的な動きです。

可動性（Mobility）とは？パフォーマンスの鍵

自分の筋力と神経で、関節を正しい姿勢で動かす力です。

スクワットで深く膝を曲げられるかが例になります。

柔軟性 vs 可動性 比較表

項目	柔軟性	可動性
定義	他力で伸ばす範囲	自力で動かす範囲
例	体操の前屈	深いスクワット
目的	怪我予防の一部	日常・運動の基盤
方法	静的ストレッチ	動的ストレッチ

柔軟性・可動性向上のメリット

柔軟性向上のメリット

• 筋肉がゴムのように伸び、動きがなめらかになる
• 立ったまま靴下を履くときに、後ろに手が回りやすくなる
• 怪我の衝撃を吸収しやすくなり、バランスも安定する

可動性向上のメリット

• 関節がドアの蝶番のようにスムーズに開閉する
• 深いスクワットや後ろ振り返りが軽く感じられる
• スポーツや運転中の首の動きもラクになり疲れにくい

メリット	柔軟性アップ	可動性アップ
動きやすさ	筋肉が伸び、屈伸が楽	関節がスムーズに動く
疲労軽減	血流が良くなり疲れにくい	動作効率が上がり疲れにくい
怪我予防	柔らかさで衝撃を吸収	関節安定でケガ減少

これらのメリットにより、毎日の動作がもっと快適になり、痛みやケガから体を守れます。

ストレッチで高める２つの方法

• 静的ストレッチ：ゆっくり筋肉を伸ばし、30秒以上キープ
• 動的ストレッチ：動きを伴いながら筋肉と神経を同時に活性化

毎日５分続けると、柔軟性と可動性がじわじわ向上します。

筋肉の硬さが招く関節の痛み

硬い筋肉は関節に余計な負担をかけ、痛みや可動域制限を招きます。

ストレッチ不足や長期安静後は要注意です。

鍼灸マッサージの有効性

• 鍼：深部に刺激を与え、自己治癒力を高める
• お灸：温熱で血行を促進し、痛みを和らげる
• マッサージ：筋緊張をほぐし、硬さを改善する

痛み緩和だけでなく、可動域改善も臨床で報告されています。

カイロプラクティックの有効性

• 骨格矯正：歪みを整え、筋肉バランスを正常化
• アジャストメント：関節を正しい位置に戻し、動きを改善

初回から「動かしやすい」と実感する方が多く、継続で再発防止にもつながります。

まとめ：伸びる力と動かす力で痛みを防ぐ

柔軟性と可動性は健康の要。

日々のストレッチに加え、鍼灸マッサージやカイロプラクティックで専門家のケアを受けると、
痛みの早期改善と再発しにくい体づくりを同時に実現できます。

まずは無料相談から始めて、快適な毎日を取り戻しましょう。

 

 

多田治療院
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