股関節の「ゴリッ」を解消する完全ガイド：原因別セルフケア＆治療選び
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股関節の詰まりの原因と改善方法
歩いてて「なんか股関節がゴリッとする」「動きがスムーズじゃない」って感じたことありませんか？
この記事では、股関節の「詰まり」が何で起きるのか、どう治すかを、説明します。
股関節って何をしてるの？
股関節は、体の大黒柱みたいなもの。立つ、歩く、座る、走る――全部この関節ががっちり支えています。
しかも脚を前後左右に大回転させる自由をくれる、超便利なソケットです。
「負担はどれくらい？」
体重60kgの人が両足で立つと、左右の股関節にはそれぞれ約20kgの重さがかかっています。
歩くときはこれが2〜4倍、走ると4〜5倍になるから、股関節は毎日必死に働いています。
股関節の「詰まり感」ってどんな感じ？
詰まり感は、関節の動きがスムーズじゃなくて「何かが挟まってる」みたいな不快感や痛み。
場所は鼠径部（股の付け根）や太ももの外側あたりが多いです。
階段や歩くとき等の体重をかける時に多いです。
主な原因はこの2つ
| 原因 | どういうこと？ | 出る症状 |
|---|---|---|
| 大腿骨寛骨臼インピンジメント（FAI） | お皿（寛骨臼）と棒（大腿骨の付け根）がぶつかる | 引っ掛かり感、鼠径部痛、階段での痛み |
| お尻の深い筋肉の硬さ | 大殿筋・中殿筋などが固まって股関節のバランス崩壊 | 安定性低下、詰まり感、二次的な腰や膝の痛み |
ちょっと詳しく
1）FAI（インピンジメント）の話
一部の人は生まれつき、寛骨臼や大腿骨の形が少し変わっていることがあります。
動かすたびに骨どうしがぶつかって、関節唇や軟骨が傷つくと、痛みや引っかかりが出ます。
放っておくと、関節のクッション（軟骨）がダメになって、もっと大変になる可能性があるから要注意。
2）お尻の深い筋肉が硬くなる理由
座りっぱなしや運動不足、同じ姿勢のくせで、お尻の奥の筋肉がガチガチに。 そうすると前後の筋肉のバランスが崩れて、
股関節がうまく滑らかに動かなくなります。
結果、別の筋肉が頑張りすぎて痛みが広がることもあります。
家でできる改善方法
毎日やってほしい簡単メニュー
お尻ストレッチ（座ったまま足首を反対の膝に乗せ、前に倒す）×30秒ずつ
ブリッジ（仰向けでお尻を上げる）×10回（お尻の筋力アップ）
股関節回し（ゆっくり片脚ずつ、外回し・内回し各10回）
やるときは「痛みが走らない範囲」でね。痛ければ中止して専門家へ。
筋トレで安定させる（週3回くらい）
- スクワット（浅めでOK）×10〜15回
- 片脚立ち（バランス練習）：左右30秒ずつ
- サイドレッグリフト（横向きで脚を上げる）×10回
筋力がつくと、股関節にかかる負担を分散できるます。
マッサージや治療も頼ってOK
固い筋肉は自分でほぐすのが難しいこともあるから、専門家（整体・マッサージ・鍼灸など）に相談すると早いです。
筋肉マッサージやトリガーポイント治療が効くこともあります。
多田治療院でも、個々の状態に合わせた治療プランを用意しております。
それでも治らないときは？（受診の目安）
- 数週間自分でケアしても改善しない
- 階段や歩行で強い痛みが出る
- 脚のしびれや力が入らない感じがある
こんな症状があれば整形外科でレントゲンやMRIを受けて、FAIや関節唇の損傷がないかチェックしましょう。
具体例（私の友だちケース）
友だちのB君は「たまに股関節がゴリッてなる」って言って放置していました。
半年後、階段が辛くなって整形外科へ。
検査でFAIが見つかり、専門的なリハビリ、マッサージを受けてだいぶ楽になりました。
早めのチェック大事です！
よくある質問（FAQ）
Q. 「詰まり」と「単なる筋肉痛」の違いは？
A. 筋肉痛は動いたあとに全体的なだるさや痛みが出ることが多い。詰まりは特定の動きで引っ掛かり感や鋭い痛みが出ることが多いです。
Q. ストレッチで完全に治る？
A. 軽い筋緊張ならストレッチで改善することもあるけど、形の問題（FAI）がある場合はリハビリや手術が必要になることもあります。
Q. 痛みがあっても運動していい？
A. 痛みが強いときは安静。軽い可動域の運動や専門家の指示に従うのが安全です。
まとめ
股関節の詰まりの原因と改善方法は、大きく分けて「骨同士のぶつかり（FAI）」と「お尻や周りの筋肉の硬さ」。
まずはセルフストレッチと筋力強化を試して、改善しないときは早めに専門医へ行きましょう。
放置すると関節の中の軟骨が傷つくこともあるから、ちょっとの違和感も見逃さないでください。
参考
- Mayo Clinic — Hip pain (general overview)
- American Academy of Orthopaedic Surgeons — Femoroacetabular Impingement (FAI)
多田治療院
住所：東京都中央区新富1-6-1 1F
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