繰り返す腰痛を根本改善！八丁堀の治療院が教える股関節ストレッチと施術の効果

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【腰痛はもうイヤ！】あなたのお尻と股関節が「最強の盾」になる！繰り返す腰痛を防ぐ３つの秘密の筋肉

患者さん：

「あーあ、また腰が痛い。昨日ストレッチしたばっかりなのに…。もう腰痛とは一生の付き合いなのかな…」

私：

「〇〇さん、焦らないで！あなたを責めてはいけません。ダメなのは『ストレッチのやり方』ではなく、『ストレッチする場所』が間違っているのかもしれませんよ！

結論から言います。腰痛を繰り返す人が本当にストレッチすべきなのは、腰そのものではなく、『股関節まわり』と『体幹』なんです！

今回は、『腰痛の常識をひっくり返す３つの秘密の筋肉』について、熱く語らせてください！」

私：

「腰が痛いと、当然、腰を揉んだり反らしたりしますよね？でも、これって…」

「処置」は火事の後消火

「予防」は火事になる前に火種を消す

「私たちは、火事になってから消火するんじゃなくて、火事になる原因（火種）を潰したいんです！

腰痛の火種は、だいたい以下の５つの「勘違い」から生まれています。」

勘違い 🙅	理由（なぜ間違い？）	本当の答え 🙆
① 腰痛は年齢のせい	年齢関係なく、関節の動きの悪さが原因です。	筋肉のバランスが良ければ、若くても高齢でも痛みは出ません。
② ストレッチで全部解決	一部の筋肉を伸ばしても、全身の連携ミスは治りません。	股関節と体幹の『チームワーク』を整えるのが最優先！
③ 痛みが出てから治せばいい	痛みは身体からの最後の警告！その前に負担はたっぷり溜まっています。	予防ケアこそが最強の投資です。
④ 腰痛は姿勢だけの問題	姿勢を悪くさせている『硬い筋肉』こそが真犯人です。	股関節周りを柔らかくしないと、姿勢も良くなりません。
⑤ マッサージだけで十分	固まった筋肉を緩めるだけでは、すぐ戻ります。	鍼灸やカイロで深い緊張を抜き、骨格を整えるのが根本治療です。

「腰痛を繰り返す人は、『腰に負担を押し付けている筋肉』を放置していることが多いです。特に狙うべきは、股関節の『ねじれ』をコントロールする以下の２チームです！」

このチームは、腰の回転や安定に超重要です。

メンバー： 恥骨筋、薄筋、長内転筋、短内転筋、大内転筋、小内転筋
悪さの例え： 『強すぎる綱引き選手』。股関節の外側（外転筋）と内側（内転筋）は常にバランスを取っています。
内転筋が硬く強すぎると、股関節全体が内側に引っ張られて『ねじれ』が生まれ、それが腰に伝わって痛みを誘発します。
結果： 腰に『横方向の引っ張りストレス』が集中する。

「そして、もう一つ忘れてはいけないのが、大腰筋です。
ここは『体幹の大黒柱』。ここが硬いと、立っているだけで腰が反りすぎて（反り腰）痛くなります！」

「さあ、理屈はわかったところで、あなたの腰痛を止めるための具体的なストレッチを始めましょう。ポイントは、『痛気持ちいい程度』で止めること。無理は逆効果ですよ！」

①②③

ターゲット筋肉	ストレッチ名	やり方のイメージ
①外旋六筋（お尻の奥）	お尻の奥伸ばし	椅子に座って片足を反対側の膝に乗せ、背筋を伸ばしたまま体を前に倒す。お尻の奥が『ギューッ』と伸びる感覚。
②内転筋（太ももの内側）	開脚ストレッチ	うつ伏せで足を開いた平泳ぎの姿勢。太もも内側が『ジンワリ』伸びる感覚。
③大腰筋（体幹の大黒柱）	腸腰筋ストレッチ	片膝を床につけ、もう一方の足を前に出す。背筋を伸ばして体重を前にかけ、股関節の前側が『グイッと』伸びる感覚。

施術ステップ	目的	役割
1. カウンセリング・検査	どこに『火種』があるかを特定する。	股関節の硬さ、骨盤の歪み、姿勢のエラーをチェック。
2. 鍼灸（鍼と灸）	深部の筋肉の緊張を強制リセットする。	鍼で外旋六筋や内転筋の深いコリを緩め、血流を一気に改善させる。
3. カイロプラクティック	歪んだ骨組みを正しい位置に戻す。	骨盤や背骨のズレを調整し、体幹の安定性を取り戻す。
4. セルフケア指導	患者さん自身が『火種』を再発させないようにする。	正しいストレッチ、腹式呼吸のやり方をマンツーマンで指導。

「腰痛を繰り返す生活は、精神的にも辛いですよね。

でも、あなたの腰痛の原因は、腰ではなく『股関節と体幹の連携ミス』にあります。

ストレッチで自分で柔らかくすること。

鍼灸やカイロで深い緊張と歪みを取り除くこと。

この両輪が揃えば、あなたの腰痛は必ず緩和に向かいます。

さあ、『腰痛が怖い』という毎日から、『腰痛を予防できる』生活へ。

その最初の一歩を、多田治療院で踏み出してみませんか？

あなたの身体の火種、消し去るお手伝いをします！」

この記事は、以下の公的機関や専門機関の情報に基づき作成されています。

厚生労働省 e-ヘルスネット： 「腰痛と生活習慣」
日本整形外科学会： 「腰痛の基礎知識」
Mayo Clinic： 「Low back pain overview」
NIH（アメリカ国立衛生研究所）： 「Muscle imbalance and back pain research」
- (これらの情報は、施術の有効性や病態理解の根拠として利用されています。)