デスクワークでの腰痛の人がやるべきストレッチ

座り仕事での腰痛の方、多いと思います。

この方々は

座っているのでこの形が多いと思います。

この形は、股関節の屈曲といって

 

 

 

 

 

 

 

大腿四頭筋を縮ませます。

この筋肉が縮んだままになると骨盤が後方(後傾)回転して腰の筋肉、椎間板に負担が掛かる為、慢性腰痛になります。

ですから、ストレッチは、大腿前面を伸ばす

 

 

 

 

 

この2つと

後面のハムストリングスを伸ばす

 

 

 

 

 

このストレッチを家でテレビを見ている間やっておくと腰痛が防止できると思います。

 

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