疲れ知らずのセルルフケア大作戦

体が重く、なんとなくだるい。

そんなときに自宅や治療院で手軽にできる、疲労回復の４つの方法を具体例を交えてご紹介します。

方法ラインナップ

1. 治療 — 筋肉と関節のこわばりを解消

患者さん：「肩や腰にキツさはないのに、全身が重だるく感じるんです」

私：「症状が慢性的なら、治療院のケアを取り入れましょう。具体的には次の３つです」

• カイロプラクティック 背骨や骨盤の位置を整え、神経の通り道をクリアにします。
• 鍼灸（はり・きゅう） こり固まった筋肉をほぐし、血流を改善するツボに刺激を与えます。
• マッサージ（筋膜リリース） トリガーポイントに対して指圧やフォームローラーを使い、コリを緩和。

私：「これらを組み合わせると、筋肉の緊張がほぐれ、全身の血行が良くなって倦怠感が軽くなります」

2. 運動 — 「ちょっとだけ動かす」が続くコツ

患者さん：「運動すると逆に疲れそうで…」

私：「大切なのは短時間・低負荷の継続です。こんなメニューを試してみてください」

1．10分ウォーキング 昼休みや仕事帰りに。心拍数は会話できる程度に抑えます。

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2．椅子スクワット 椅子に浅く腰掛けるイメージで、膝がつま先より前に出ないように10回×2セット。

3．デスクストレッチ デスク前で両手を頭上に伸ばし、体側を左右にゆっくり伸ばす。各10秒キープ。

私：「これだけでも筋肉のポンプ作用が働き、疲労物質の排出が促進されます」

3. 風呂 — ぬるめ湯でリラックス＆デトックス

患者さん：「熱いお風呂が苦手なんですが…」

私：「ぬるめのお湯（35〜38℃）に15分ほど浸かると、副交感神経が優位になりリラックス効果が高まります」

• 入浴剤：重曹やエプソムソルト（塩化マグネシウム）を適量（大さじ1〜2杯）入れると、肌表面のpHが整って血行促進
• 部分浴：肩まで浸かる全身浴のほか、昼間は足湯（ふくらはぎまで40℃前後の湯に10分）でもOK
• コントラストシャワー：ぬるめ→ぬるめを3分→冷水30秒を交互に2～3セット行うと、リンパの流れを活性化

私：「終わったあとは水分補給を忘れずに。ミネラルウォーターやスポーツ飲料が好適です」

4. 睡眠 — 環境を整えて“質の良い眠り”を確保

患者さん：「布団に入ってもなかなか寝つけなくて…」

私：「寝具と寝室環境を見直すだけで、睡眠の質は格段にアップします」

• 室温・湿度 室温は20〜23℃、湿度は50〜60％が理想的（呼吸しやすい温度）
• 遮光・遮音 遮光カーテンで光をシャットアウト。耳栓やホワイトノイズアプリで雑音を抑制
• 就寝ルーティン 寝る1時間前にはスマホや照明を暗くし、深呼吸や軽いストレッチで副交感神経を優位に
• 寝具選び 体圧分散に優れたマットレス、適度な硬さの枕を選ぶ

私：「睡眠サイクルは約90分。3時間・4.5時間・6時間・7.5時間のいずれかを目安に床につくと、朝の目覚めがスッキリします」

まとめ

忙しいとつい後回しにしがちですが、まずは自分に合う方法を１つだけ週3回続けてみてください。

継続するほど疲労回復の実感が増し、日常のパフォーマンスも上がります」

今日からできるセルフケアで、だるさ知らずの毎日を手に入れましょう。

 

多田治療院
住所：東京都中央区新富1-6-1 1F
予約電話：03-3553-8585
営業時間：（月-金）9:00-20:00（木）予約のみで午後休診・（土）17:00まで
日曜日・祝日はお休みです。

治療費用

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