腰痛の原因

腰椎の動きが減少すると、股関節や膝関節の負担が増大します。

反対を考えると、股関節、膝の動きが減少すると腰痛になります。

筋肉のバランスが崩れるからです。

以下では、主な原因と改善策、さらに多田治療院の対策を解説します。

1. 腰痛を招く主な原因と理由

• まず、筋肉の弱化により腰への支持力が低下します。
• しかし、股関節外転筋が弱いと骨盤が不安定になります。
• また、長時間座ると股関節屈筋が硬くなり前弯が強まります。
• さらに、膝関節の可動性制限が歩行バランスを悪化させます。
• 一方で、不活動は筋萎縮と悪循環を招きます。
• 最後に、関節可動域制限が腰椎に過負荷を生じさせます。

2. 推奨エクササイズとストレッチ

また、腰痛改善には、運動が不可欠です。

そこで、股関節と体幹の柔軟性を高めるストレッチを紹介します。

2-1 股関節の柔軟性向上ストレッチ

• 膝抱え込みストレッチは仰向けで片膝を胸に近づけます。

• ハムストリングス伸ばしは座って前屈します。

• 股関節屈筋のストレッチは膝立ちで骨盤前傾を行います。

• カエルポーズは四つ這いで膝を横に広げます。

 

• 梨状筋ストレッチは足首を反対膝にかけます。

• キャット・キャメルは四つ這いで背中を丸め反らせます。

• チャイルドポーズはお尻をかかとへ下ろし腕を前へ伸ばします。

• コブラはうつ伏せで手で上体を反らせます。

• 外旋六筋ほぐしは、お尻下のテニスボールを用います。

• 蝶々ポーズは足裏合わせて膝を上下に動かします。

2-2 筋力トレーニング

• ブリッジは仰向けでお尻を持ち上げ大臀筋を鍛えます。
• スクワットは太ももと臀部をバランスよく強化します。
• ランジは下半身全体と体幹の安定性を高めます。
• ラテラルレッグレイズは中臀筋を中心に外転筋を鍛えます。
• クラムシェルは横向きで膝を開閉し中臀筋を活性化します。

2-3 低負荷運動と日常の工夫

• ウォーキングは短時間を複数回に分けて歩きます。
• 水中ウォーキングは関節への負担が少ない運動です。
• 環境週間では30分ごとに立ち上がりストレッチします。
• 適切な靴はクッション性の高いものを選びましょう。
• 体重管理は腰への負担軽減に効果的です。

3. 多田治療院のアプローチ

多田治療院では腰痛の根源を股関節の動きにあると考えます。

特に股関節の内外転可動性低下が腰痛を誘発すると説明します。

3-1 重要視する筋肉と関節

• 大腰筋をほぐし緊張を緩和します。
• 外旋六筋をほぐし腰への負担を軽減します。
• 内転筋を調整し骨盤の捻れを改善します。
• 臀筋を強化し骨盤安定性を高めます。

3-2 手技療法と神経調整

さらに、手技療法では整体やマッサージで関節可動性を改善します。

加えて、鍼灸で血流と気血の流れを整え自然治癒力を高めます。

また、神経系調整を通じて根本的な痛み改善を目指します。

3-3 生活習慣への総合指導

そのため、姿勢改善やストレス管理も包括的にサポートします。

加えて、自宅でのセルフケア継続を促し再発防止を図ります。

4. まとめ

• 早期に股関節と膝関節の評価を受けることが重要です。
• また、継続したセルフケアで柔軟性と筋力を維持しましょう。
• さらに、多田治療院の総合的治療で根本改善を図れます。
• 今日から小さな運動を始めて腰痛を予防しましょう。

参照文献

日本整形外科学会. 腰椎と股関節の相互作用. 2021.

日本理学療法学会. 股関節・膝関節機能と腰痛. 2022.

厚生労働省. 運動療法ガイドライン. 2020.

多田治療院. 腰痛治療プロトコル. 2023.