膝の痛みは太もも裏から治す｜プロが教える“本当の改善ステップ”
Table of Contents
膝の内側の痛みの真犯人は半膜様筋
～多田治療院流・運動連鎖から根本解決へ～
1. はじめに
「膝の内側の痛み」は高齢者やデスクワークの方に多い症状です。
しかしながら、実は原因は膝ではなく太ももの裏にあります。
そこで、多田治療院では「体はすべて繋がる」を治療理念に掲げ、 根本原因の解明と全身バランス調整を重視しています。
2. 痛みを招く筋肉：半膜様筋とは
列挙すると、膝内側痛の原因筋は以下の通りです。
| 筋肉名 | 付着部位 | 痛みのメカニズム |
|---|---|---|
| 半膜様筋 | 坐骨→内側膝窩 | 座位で腰丸まり→緊張→膝内側に痛み |
| 腸腰筋 | 腸骨深部→大腿骨 | 腰丸まりを助長→半膜様筋の過緊張促進 |
| 大腿四頭筋 | 骨盤→膝蓋骨 | 拮抗筋の緊張不均衡→膝内側のストレス増 |
3. 座り姿勢がもたらす連鎖反応
座り姿勢で腰が丸まると、以下の悪循環が起こります。
- 腰が丸まりで腸腰筋が緊張
- 太もも裏（半膜様筋）が引っ張られ硬直
- 膝の内側か坐骨に痛みが発生
- さらに腰痛も誘発
これを断ち切るには、「腰丸まり」「筋肉アンバランス」に同時にアプローチが必要です。
因みに
膝が痛いと腰も痛くなるので高齢になるとこの様になりやすいです。
4. 多田治療院の包括的治療方針
多田治療院では、次の３ステップで根本改善を目指します。
4-1. 全身バランス評価
• 座位・立位・歩行を観察し、歪みと重心偏位を把握。
• 特に骨盤・腰椎のアライメントを詳細にチェック。
4-2. 深部筋と関節の解放
- 半膜様筋・大腿四頭筋をマッサージで緩和。
- 足首と股関節のねじれを手技で調整。
- 腰椎・肩甲骨・頸部の硬さも同時に改善。
4-3. セルフケア指導
• ご自宅でのストレッチ・筋トレを丁寧にレクチャー。
• 再発防止のライフスタイル改善もサポート。
5. 自分でできる３種のストレッチ
以下のセルフケアで痛みを緩和し、回復を早めましょう。
5-1. ハムストリングス（半膜様筋）
-
ボールを床に置き、もも裏の内側を刺激。
-
３０秒保持を３セット行うと効果的。
5-2. 大腿四頭筋
-
横寝で片脚を持ち上げ、かかとをお尻に付ける。
-
引っ張り１０秒、戻し１０秒を６セット実施。
5-3. 腰部ストレッチ
-
座位で上半身を側屈し、反対側の腰部を伸ばす。
-
壁に背中を付けて、真横に体重をかけ、椎間靭帯を伸張。
6. 表とチャートで膝内側痛の要点まとめ
| 項目 | 原因筋群 | 改善アプローチ |
|---|---|---|
| 腰・骨盤丸まり | 腸腰筋、大腰筋 | カイロ調整、ストレッチ |
| 太もも裏の硬直 | 半膜様筋 | 深部マッサージ、ボール刺激 |
| 拮抗筋の不均衡 | 大腿四頭筋 | 筋力トレーニング、ストレッチ |
| 足首・股関節のねじれ | 下肢アライメントズレ | 手技での関節調整 |
7. まとめ：痛みの悪循環を断ち切る
いかがでしょうか。膝の内側の痛みは、実は腰と足元から改善できます。
そこで、多田治療院の「全身バランス評価×深部筋アプローチ×セルフケア指導」を活用し、 痛みのない健やかな日常を取り戻しましょう！
多田治療院
住所：東京都中央区新富1-6-1 1F
予約電話：03-3553-8585
営業時間：（月-金）9:00-20:00（木）予約のみで午後休診・（土）17:00まで
日曜日・祝日はお休みです。
最寄り駅：日比谷線 八丁堀駅より徒歩3分。
有楽町線 新富町駅より徒歩3分。
京橋駅、宝町からもアクセス可能
※わからない場合はお電話下さい。ご案内させて頂きます。
