親指の痛みはグリップのせい？｜ゴルファー必読のケア＆予防ガイド
ゴルフで左手の親指が痛むのは、 グリップとスイングの使い方に原因があります。
正しい握りと体の使い方が痛みを救う。
あなたも今日から意識してみましょう。
Table of Contents
グリップが痛みを招く理由
- 親指をシャフトに押し付けすぎる。
例: 親指でクラブをギュッと抱えると 親指が反ってしまいます。 結果、親指に負担が集中する。
- ロングサム・ショートサムの落とし穴。
（参照 golf lesson news）
例: 親指を長く伸ばすと手のひらの接地が多くなる（左）。
反対に縮めると指で握れて手首が動きやすくなる。プロは90％以上ショートサム（右）です。
- グリップ圧が強すぎる。
例: 10段階評価で「8」以上は強過ぎる。 親指が反り返って関節や筋膜にダメージ。
スイングでの過大ストレス
- ダフリやトップは小さな爆弾 コンクリートマットでの練習は戦場同然です。 衝撃が親指へ直撃する。
- 早すぎるリリース アーリーリリースは当てに行って指に負担が掛かります。
- 体の回転不足を手首で補う
例:下半身が回らずに、胸を閉じたまま打つと 手首や親指に無駄な力が加わります。 - 早いタイミング（バックスイング）の罠 飛ばそうと思って速くクラブが引かれるほど 親指へ強い圧力がかかる。
使いすぎと医学的トラブル
- オーバーユースで炎症発生
例: 休みなく練習すると 靭帯や腱が悲鳴を上げる。 - ドケルバン病の警告サイン 親指付け根の腱が炎症を起こす。 痛みと腫れ、柔軟性の低下を招く。
- CM関節症の進行 親指付け根の関節が変形し 握力低下や動きの制限が現れる。
- ばね指のロック現象 指が曲がったまま戻らず カチッと音を立てることもある。
痛みを和らげるケア方法
初期対処
- 休息: 痛みが消えるまでゴルフを休む。
- 冷却: 15分氷で冷やし、血行を促す。
- 薬: 鎮痛剤で炎症を抑える。
- テーピング: 親指をサポートして過動を防ぐ。
グリップ改善
- 親指をまっすぐシャフトに沿わせる 先端が第一関節（指先から数えて一つ目）（DIP関節）にくる位置が理想。
- 左手3本指で引き下げる意識 親指は支えるだけにする。
- 圧は10段階で5〜6が目安。
自己マッサージでほぐす
| 部位 | ツール | 方法 |
|---|---|---|
| 親指付け根 | テニスボール | 20秒圧迫→20秒休むを2セット行う |
| 前腕 | ゴルフボール | 痛む点を30秒圧迫し、ゆっくり揺らす |
| 母指球 | 手のひら | 親指と人差し指の水かき部を押す |
マッサージの狙う筋肉
プロは痛む筋肉を直接ほぐします。
具体的に次の４つを優先してマッサージします。
- 母指対立筋
- 母指内転筋
- 橈側手根屈筋
- 腕橈骨筋
例：母指対立筋は親指の付け根で痛む。ここを押すと「そこです！」と声が出る。
マッサージポイント表
| 部位 | 筋肉名 | 効果 |
|---|---|---|
| 親指付け根 | 母指対立筋 | 親指の開閉を滑らかにする |
| 母指球 | 母指内転筋 | 親指の引き寄せ動作を助ける |
| 手首前面 | 橈側手根屈筋 | 手首の曲げ伸ばしを楽にする |
| 前腕外側 | 腕橈骨筋 | 打ち上げ動作の負担軽減 |
カイロの治療部位
カイロプラクターは手首の骨と支配神経（首）を整えます。
後は、親指が反らない様にテーピングをします（保護する事による回復速度は最重要です）
- 舟状骨（しゅうじょうこつ）
- 月状骨（げつじょうこつ）
- 正中（せいちゅう）神経
具体例から学ぶ
私は以前、練習場のマットで 連続してダフリを繰り返し痛めました。
治療とテーピングで改善後はテーピングで痛めない方法を伝えて、 2週間で痛みが引いた経験があります。
全員が一緒ではないですが、早期と継続の治療が回復のポイントになります。
その他にも
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等についても書いております。
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