〜シンスプリントの痛みの軽減・回復・打開策・治療〜

すねが痛い？それ、ただの筋肉痛じゃありません

「走ったらすねが痛い」 これ、ランナーあるあるの中でもトップクラスに嫌われている症状です。

私も昔、 「走りすぎただけでしょ？」 「湿布貼っとけば治るでしょ？」 と、軽く見ていました。

でも実はこれ、 すねの筋肉たちが“ブラック企業みたいに働かされている”サイン なんです。

今日は、

• シンスプリントの原因
• 足首との深い関係
• 痛みの正体
• 回復のステップ
• 再発しないための打開策
• 多田治療院でできる治療

を、わかりやすくまとめました。

【結論】

シンスプリントの原因の8割は「足首の動きの悪さ」です。

足首が硬い → ふくらはぎが張る → すねの筋肉が引っ張られる → 骨膜が炎症 → シンスプリント爆誕

という、悲しい連鎖反応。

【危険度チェック】

あなたのシンスプリント、どのレベル？

★4以上は絶対に無理しないでください。

シンスプリントとは？

〜すねの骨が「もう無理」と叫んでいる状態〜

シンスプリント（MTSS）は、 脛骨（すねの骨）を覆う骨膜が炎症を起こしている状態。

痛みの特徴は…

• すねの内側がズキズキ
• 5cm以上の広い範囲で痛む
• 走ると痛い、温まるとマシ、でもまた痛い
• 放置すると歩いても痛い

つまり、 「すねの筋肉が骨を引っ張りすぎて怒られている」 そんなイメージです。

発症しやすい人

あなた、当てはまってませんか？

• ランナー（特に初心者）
• ダンサー
• ジャンプ系スポーツ
• 妊婦さん
• 扁平足 or ハイアーチ
• ふくらはぎが石のように硬い人
• 足首がガチガチの人

つまり、 「足に負担をかける生活をしている人」 は全員予備軍です。

原因①：筋肉の酷使

〜すねの筋肉が“過労死寸前”〜

前脛骨筋（すねの前）

足を上げる筋肉。 走るたびに酷使され、骨膜を引っ張る。

後脛骨筋（すねの内側）

土踏まずを支える筋肉。 扁平足の人はここが常に引き伸ばされる。

ふくらはぎの硬さ

アキレス腱が硬いと、 衝撃が全部すねに来る。

原因②：足首の硬さ（最大の黒幕）

足首が硬いと…

• 着地の衝撃を吸収できない
• 足が内側に倒れ込む（過回内）
• すねの筋肉が引き伸ばされる
• 骨膜が炎症

つまり、 足首が硬い＝すねが地獄を見る という構図。

原因③：足の形（扁平足・ハイアーチ）

扁平足（過回内）

• 足が内側に倒れる
• 脛骨がねじれる
• 後脛骨筋が引っ張られる
• 骨膜が炎症

ハイアーチ（過少回内）

• 衝撃吸収ができない
• 衝撃がダイレクトに脛骨へ
• 骨ストレスが蓄積

どちらもシンスプリントの大きな原因。

痛みの進行と期間

治療期間の目安：4〜6週間 無理すると 6〜8週間のギプス になることも。

セルフチェック

当てはまるほど危険度UP

• すねの内側が痛い
• 走ると痛い
• 足首が硬い
• ふくらはぎがパンパン
• 扁平足 or ハイアーチ
• 靴がすぐすり減る
• 坂道ランが好き
• 練習量を急に増やした

3つ以上 → シンスプリント予備軍 5つ以上 → ほぼ確定 7つ以上 → 今すぐ休んで！

セルフケア（今日からできる）

① ふくらはぎストレッチ

腓腹筋・ヒラメ筋をしっかり伸ばす。（アキレス腱伸ばし）

② 足首の可動域アップ

• 足首回し
• しゃがみ込みストレッチ（和式トイレストレッチ）

③ 足裏の筋トレ

• タオルギャザー（足指でタオルを寄せる）
• 足指グーパー

④ すねの筋肉のケア

• 冷やす
• 軽いマッサージ

⑤ ランニング量の調整

「10％ルール」 → 1週間の走行距離は前週の10％以内で増やす。

生活習慣改善チェックリスト

多田治療院でできる治療

〜痛みの回復を最短ルートで〜

鍼灸

• すねの深層筋の緊張を取る
• 炎症を抑える
• 血流改善

マッサージ

• ふくらはぎの硬さを解消
• 足首の動きを改善

カイロプラクティック

• 足首・膝・股関節のバランス調整
• 走り方のクセを改善
• 再発予防

痛みが出てから早く来るほど、回復が早いです。

【FAQ】

Q. シンスプリントは治りますか？

→ 適切なケアで改善します。放置はNG。

Q. 走ってもいい？

→ 初期なら軽め、中期以降は休むべき。

Q. どれくらいで治る？

→ 4〜6週間が目安。

Q. 再発しない方法は？

→ 足首の柔軟性＋ふくらはぎケア＋靴選び。

参照

• Mayo Clinic – Shin splints
• Cleveland Clinic – Medial tibial stress syndrome
• Physiopedia – MTSS
• Runner’s World – Shin splints prevention

【結論】

シンスプリントは「足首の動き」と「ふくらはぎの硬さ」が9割。

そして、 痛みが出たら早めのケアが命。

もし、

• すねが痛くて走れない
• 何度も再発する
• 足首がガチガチ
• ふくらはぎが石のよう

こんな状態なら、 一度プロに見せるのが最短ルートです。

多田治療院は、 あなたの足がまた軽やかに走れるように 全力でサポートします。

 

多田治療院
住所：東京都中央区新富1-6-1 1F
予約電話：03-3553-8585

※治療費用
営業時間：（月-金）9:00-20:00（木）午後休診・（土）17:00まで
日曜日・祝日はお休みです
最寄り駅：日比谷線 八丁堀駅より徒歩3分。有楽町線 新富町駅より徒歩3分。京橋駅、宝町からもアクセス可能
※わからない場合はお電話下さい。ご案内させて頂きます。